sarapan diet yang baik

Sarapan?

Ambil salah satu dari ini:

Starbucks: Tepung Camilan Artistik Protein
Jamba Juice: Apple Cinnamon Oatmeal
Dunkin ’Donuts: Telur roti vegan sayuran jual obat herbal termurah dan terlengkap putih

Makan siang dan makan malam

(pilih dua harian; 400 kalori masing-masing)

Soup and Whole-Grain Roll

Panaskan 1 1/2 cangkir kaldu natrium butternut atau sup miju-miju kalengan. Campurkan 1 sendok cuka balsamic dan 1 sendok teh minyak zaitun. Celupkan 1 gulungan gandum utuh dalam vinaigrette; sajikan dengan sup.

Sushi Salmon Asap

Bungkus 3 nori (rumput laut) lembar masing-masing dengan 3 sendok makan beras merah yang dimasak, 2 sendok makan mentimun parut, 2 sdm wortel parut, 1 sendok makan alpukat dikupas potong dadu, dan 1/2 ons salmon asap. Gerimis dengan saus kedelai rendah sodium; melayani.

Chicken Cobb Salad

Aduk 2 cangkir salad hijau, 1/2 cangkir wortel parut, 1/4 cincang alpukat kupas, 1 irisan telur rebus, 2 ons rotisserie panggang atau tanpa kulit ayam, dan 2 sendok makan balsamic vinaigrette.

Lempeng Salmon Liar

Campurkan 4 ons salmon kalengan dengan 3 sendok makan seledri cincang, 1 sendok makan jus lemon, 1 sendok makan daun bawang segar cincang, 1 sendok teh minyak zaitun, dan 1/4 sendok teh masing-masing adas kering dan lada hitam. Sajikan dengan 10 biskuit gandum utuh dan 1/2 cangkir setiap potongan mentimun dan irisan paprika.

Sandwich Tahu Thai

Dalam wajan yang dilapisi dengan semprotan memasak, panaskan potongan tahu (hingga 4 ons) sampai keemasan (sekitar 4 menit di setiap sisi); sikat dengan 1/2 sendok teh Sriracha (saus cabai-bawang putih Thailand). Taruh tahu, 1/4 irisan alpukat kupas, dan 1/4 cangkir setiap irisan mentimun, wortel parut, dan ketumbar segar pada gulungan gandum utuh; melayani sandwich.

Steak Lettuce Wraps dengan Fries Home yang dibumbui

Panaskan oven hingga 400 °. Iris 1 kentang kecil ke dalam bentuk goreng; aduk dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan 1 sendok teh bubuk cabai. Panggang di atas loyang sampai keemasan (sekitar 30 menit). Panggang steak sirloin 1 (3-ons) sampai tingkat kematangan yang diinginkan; potong tipis-tipis. Isi 6 daun selada Romaine dengan steak. Atas dengan 1/2 cangkir paprika merah tipis diiris; Gerimis dengan 1 sendok makan balsamic vinaigrette.

Ubi Jalar Manis dan Kacang Hitam

Potong 1 ubi jalar kecil menjadi ½ inci kubus. Dalam wajan yang dilapisi dengan 1 sendok teh minyak zaitun, tumis kubus, 1 cincang bawang putih cincang, dan 1/4 sendok teh jinten selama 15 menit. Tambahkan 1/2 cangkir kacang hitam kalengan, dibilas dan dikeringkan; masak 5 menit lagi. Isi 3 tortilla jagung hangat dengan campuran kacang-dan-kentang, 1 sendok makan salsa, dan 1 sdm cincang ketumbar segar.

Ini adalah jendela modal.
Videonya jelek atau dalam format yang tidak bisa dimainkan di browser Anda

Kode Kesalahan: MEDIA_ERR_DECODE
Detail teknis:
Pemutaran media dibatalkan karena masalah korupsi atau karena media menggunakan fitur yang tidak didukung browser Anda.
ID Sesi: 2018-04-13: e947cc1afbdcbc1f81b80f21 ID Pemain: jumpstart_video_11
OK Tutup Modal DialogYOU MUNGKIN SEPERTI

Ayam dengan Kentang Yunani

Panaskan oven hingga 400 °. Lapisi loyang dan 1 dada ayam dengan semprotan memasak; bakar 30 menit atau sampai selesai. Potong 1 kentang kecil menjadi 1 inci kubus; aduk dengan 2 cangkir brokoli tombak, 2 sendok teh minyak zaitun, dan garam dan lada secukupnya. Panggang 30 menit. Campur sayuran dengan 2 sendok makan keju feta hancur dan 1 sendok cuka anggur merah; sajikan dengan ayam.

Gnocchi dengan Arugula dan Kenari

Masak 3/4 cangkir kentang gnocchi gandum utuh dalam air mendidih selama 3-4 menit; menguras. Aduk dengan 2 sendok teh minyak zaitun, 1 sendok cuka anggur merah, 2 cangkir arugula segar, dan 3 sendok makan kenari cincang; taburi dengan garam dan lada secukupnya
Scallop dengan Spinach and Bacon Salad

Dalam wajan yang dilapisi dengan 1 sendok teh minyak zaitun, masak 6 kerang dengan api sedang-tinggi hingga matang (sekitar 3 menit di setiap sisi); taburi dengan garam dan lada secukupnya. Aduk 2 1/2 cangkir bayam, 1/2 cangkir tomat ceri setengah jadi, 2 irisan daging kalkun dimasak hancur, dan 2 sendok makan balsamic vinaigrette; salad atas dengan scallop.
Mainkan VideoYOU MUNGKIN SEPERTI
CARA MEMBUAT BUTTERNUT SQUASH-KALE HASH
CARA MEMBUAT TUNA POKE BURGER LETTUCE WRAPS
CARA MEMBUAT BURRATA DENGAN NEKTARIN DAN JAGUNG

Makan siang atau makan malam di perjalanan?

Ambil salah satu dari ini:

Sushi: 1 gulungan salmon pedas dan 1 cangkir sup miso
Salad Bar: 3 cangkir berbagai macam sayuran cincang, 1 iris telur matang, 1 cangkir kacang, 2 sdm kacang cincang, dan 2 sendok makan vinaigrette
Roti Panera: 1/2 Sandwich Veggie dan (8 ons) Sup Kacang Hitam Rendah Lemak.
Chipotle: Black Bean Salad Bowl (selada, nasi, kacang hitam, salsa tomat, guacamole)
Wendy’s: Chili Kecil dan 1/2 Baked Potato
Cosi: Salad Udang Mediterania

 

5 FITNESS STARS ON MENGAPA BUDDY WORKOUTS ROCK
Makanan ringan

(pilih satu harian; 150 kalori masing-masing)

45 pistachio

1 cup edamame (dalam buah)

4 batang seledri dan 11/2 sendok makan mentega almond

1 cangkir kuntum brokoli atau wortel bayi dicelupkan dalam 4 sendok makan saus tzatziki

4 sendok makan saus kacang rendah lemak dan 8 keripik tortilla
Treats

(pilih satu harian; 150 kalori masing-masing)

Apple Cepat Renyah

Potong 1 apel; microwave dalam mangkuk berventilasi selama 3 menit; atas dengan 2 sendok makan granola.